.jpeg)
.jpeg)
حد سے زیادہ سوچنے (Overthinking) کو کیسے کنٹرول کریں؟
کیا آپ کا دماغ بار بار ایک ہی بات دہرا رہا ہے؟
ماضی کے پچھتاوے یا مستقبل کی فکر آپ کا سکون چرا رہی ہے؟
آئیے جانتے ہیں
خیالات پر قابو پانے کے آسان اور مؤثر طریقے:
1️⃣ جو ہو چکا، وہ ہو چکا
ماضی کو بدلنا ممکن نہیں۔
بار بار پچھتاوے میں سوچنا صرف
حال کو خراب کرتا ہے۔
اپنے دل سے کہیں:
"جو ہوا، اُس میں اللہ کی حکمت ہے۔"
2️⃣ ہر بات کو دل پر نہ لیں
کسی کے الفاظ یا رویے کے بارے میں بار بار سوچنا، اکثر
ذہنی بھاری پن پیدا کرتا ہے۔
سوال کریں:
"کیا یہ واقعی اتنی بڑی بات تھی، یا میں نے خود اسے بڑا بنا لیا؟"
3️⃣ دماغ کو مصروف رکھیں
فارغ وقت میں overthinking کا خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے۔
کچھ کریں:
-
کوئی نیا ہنر سیکھیں
-
ورزش کریں
-
قرآن کی تلاوت کریں
-
یا کوئی تخلیقی کام کریں
4️⃣ اپنے خیالات لکھیں
دماغ میں گھومتی بار بار کی باتوں کو
کاغذ پر اتاریں۔
لفظوں میں ڈالتے ہی وہ اتنی بھاری محسوس نہیں ہوتیں۔
5️⃣ اللہ پر بھروسہ کریں
ہر فکر اور شک کم ہوتا ہے جب یقین ہو:
"اللہ میرے حق میں بہتر کرے گا، بس مجھے اُس پر بھروسہ کرنا ہے۔"
6️⃣ عبادت کریں
جب دل بے چین ہو اور ذہن تھکا ہوا ہو، تو اللہ کے سامنے دل کھول دیں۔
وہی سکون دیتا ہے جو دنیا کے کسی بھی عمل سے نہیں ملتا۔
💡 یاد رکھیں:
Overthinking کو مکمل ختم کرنا ممکن نہیں، مگر
کم ضرور کیا جا سکتا ہے۔
روزانہ تھوڑی تھوڑی عادتیں بدلیں، اور اپنے دماغ کو سکون دینا سیکھیں۔
اللہ پاک ہمیں بے سکونی سے نکال کر سکون عطا فرمائے۔ آمین 🙏
